消滅冬膘的最有效方法

消滅冬膘的最有效方法，冬季對愛美的MM來說絕對不是一個好季節，因為這個季節最容易長胖了，但是由于天氣比較寒冷，很多人不愿意鍛煉，體重居高難下，下面請看消滅冬膘的最有效方法。

消滅冬膘的最有效方法1

1、巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

2、保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

3、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。

4、每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

5、泡腳促進血液循環

冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

基本方法

準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎么呢？中間可加熱水1~2次。

在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。

6、按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的'時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

7、多做家務

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環。

消滅冬膘的最有效方法2

1、冬季想要消膘，一定要細嚼慢咽，用心品嘗每一口。

減肥最忌狼吞虎咽的了，因為會容易吃過量。所以，慢下來吧，好好享受你的食物。當你慢慢地享用你的美食的時候，不僅能知道自己是不是真的吃飽了，還能因為多咀嚼那么幾次而讓食物更好消化了。所以養成細嚼慢食的習慣吧，你就會變得更加瘦。

2、冬季想要消膘，記得保持消化道順暢，免去便秘困擾。

沒有便秘的困擾，你的減肥就算是成功一半了，因為它能證明你的消化系統的健康。那怎么做呢？很簡單，就是每天多喝水，至少要達到8杯水的標準，并且能多吃一些含高纖維質的新鮮蔬菜和水果，也同樣有助潤滑腸道，讓你免去便秘的困擾。

3、冬季想要消膘，可以用下午茶來防止晚餐的暴飲暴食。

到了冬季，好胃口都回來了，怎么樣也控制不住美食的誘惑，連晚餐也吃得多多的了，這樣能不胖才怪了。晚餐是一定要少吃的，所以你可以再下午三四點左右，加餐一頓來防止晚餐的暴飲暴食，最好選擇一些低熱量又能易飽的食物，比如新鮮水果或者全面面包等，都是不錯的選擇。

4、冬季想要消膘，在餐前喝杯能促進新陳代謝的中藥茶吧。

新陳代謝系統的正常運行，能幫你更容易的減掉贅肉，尤其是在寒冷的冬季，加速代謝就顯得更重要了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等藥材配成的中藥減肥茶。在餐前空腹喝一杯清諧茶，能有效的促進新陳代謝，加速脂肪燃燒速度，幫你輕松的減掉全身贅肉。

5、冬季想要消膘，多泡澡也有幫助。

你想得到嗎？泡澡也能幫助減肥，想想都覺得是享受。冬季體溫越來越低，循環就越來越慢，自然脂肪也就越來越厚了。所以在冬季多進行高溫泡澡能有效的促進循環，幫助減肥。特別是減少水腫型肥胖哦。

冬季雖然容易長膘，但只要用點小心思，也能很快的把肥肉統統消滅掉。學學這又簡單又減肉的冬季減肥方法吧，五招就能讓冬膘統統消失。

清諧茶共有五種配方：荷葉、決明子、玫瑰、山楂、菊花

清諧茶的主要作用就是：減肥、美容

冬天輕松減掉腹部贅肉的食物

冬天輕松減掉腹部贅肉的食物。腹部肌肉平時運動較少，如果不注意，腹部贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，那么就要了解減掉腹部贅肉的知識，下面分享冬天輕松減掉腹部贅肉的食物。

冬天輕松減掉腹部贅肉的食物1

冬季減肥瘦肚子，多吃大豆：

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

冬季減肥瘦肚子，多吃杏仁：

杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

冬季減肥瘦肚子，多吃雞蛋：

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。

冬季減肥瘦肚子，多喝酸奶：

研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的'小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。

冬季減肥瘦肚子，多喝茶水：

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

即使全身都瘦，但挺著一個跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，隨時補充水分，給腸道一個順暢的環境。并且，也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡單方便的輔助運動。

冬天輕松減掉腹部贅肉的食物2

1、早起一杯蜂蜜水

腹部的贅肉問題，往往與食物的消化不良，在腸胃道的堆積有關。每天早晨起床的時候，泡上一杯蜂蜜水來喝，可以有促進腸胃道蠕動、清腸排毒的作用。食物的消化狀況良好之后，腹部的贅肉問題也就可以相應得到解決。

2、腹部按摩

每天睡前，自己用雙手按摩腹部贅肉的位置。采用順時針打圈按摩的方式，可以有助于局部脂肪的燃燒，長期堅持下來可以有減輕贅肉的效果。

3、慢跑與快跑結合

短暫的跑步時間，不能使身體進入燃燒脂肪的狀態，我們通常要跑上三十分鐘以上的時間，腹部才會開始有燃燒的感覺。因而想要用跑步的方式來消除腹部的贅肉，最好是可以將快跑與慢跑相結合起來，這樣才可以有燃燒腹部脂肪，清除贅肉的效果。

4、運動操

做針對腹部的局部運動，是解決腹部贅肉問題最為直接的方式。首先取坐位，自然地坐立在椅子上，并將雙腿慢慢地向上抬起。隨后將雙手平放在小腹部位，開始吐氣。吐氣的同時，將下腹部位收緊。等到氣吐到最大程度限度時，開始放松，轉而吸氣，并將腹部向下按壓。

減除腹部贅肉的注意事項

1、飯后站立、散步

平時在吃完飯的時候，不要馬上坐下來休息或者是趴在床上玩手機，這樣會阻礙食物在腸胃道的消化，引發出腹部贅肉的問題。飯后，站立一會兒的時間或者是簡單地外出散散步，可以有促進食物消化、減少腹部贅肉的效果。

2、保持正確的站姿與坐姿

日常在站立時候，保持一個精神的面目狀態，習慣性地挺胸收腹，可以有消耗腹部脂肪、鍛煉腹部肌肉的作用。

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