許多人都非常喜歡健身運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)也能夠讓身體狀態(tài)變得更好，讓人看起來(lái)更加健康，平板支撐就是許多人都非常喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，但不少人都不知道平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間可以有效果減肥，其實(shí)平板支撐一次最低需要15秒，如果能夠堅(jiān)持做到120秒，就已經(jīng)算是非常強(qiáng)的實(shí)力了。

1、平板支撐的時(shí)間因人而異，但及時(shí)體質(zhì)再怎么弱小，要想得到鍛煉，那么最低都需要堅(jiān)持15秒，每次平板支撐15秒以上才能夠得到鍛煉的效果，不過盡量還是堅(jiān)持越久越好，體質(zhì)越好的人平板支撐就能夠堅(jiān)持越久，能夠堅(jiān)持到120秒的時(shí)間就已經(jīng)算是非常厲害了，一般人很難堅(jiān)持這么久。

2、如果沒辦法堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的話，就建議從較短的時(shí)間慢慢的練，最開始可以練15秒，往后可以慢慢增加為30秒，45秒，60秒……一直增加到120秒。能夠做到120的話基本上也就能夠看到鍛煉的效果了，如果再繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間保持平板支撐的話，那么可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，因此不推薦做這么久。

1、平板支撐能夠增強(qiáng)我們的核心肌群，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，這些核心肌群包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。增強(qiáng)這些核心肌群之后能夠減少我們背部和脊椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)，確保可以太多的壓力給到我們的脊部和背部，能夠有效降生背部疼痛。奇聞呀 www.qIwENyA.COM

2、平板支撐能夠消耗腰腹部的力量，可以達(dá)到一定的減肥效果，同時(shí)也能夠改善我們的傷身體姿勢(shì)，提高我們的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力，所以我們?cè)诰毩?xí)平板支撐后能夠幫助我們保持一個(gè)正確的坐姿，從而對(duì)頸部、肩部、胸部等部位的整體情況有一個(gè)良好的影響。

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