網(wǎng)站小編空城舊憶據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“中國最實(shí)用健身氣功（中國健身氣功app）”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！本文目錄一覽：

1、哪種健身氣功更好？ 2、健身氣功有哪些 3、健身氣功有哪幾種？ 4、求簡單 實(shí)用的氣功練法 5、健身氣功都是哪幾套 哪種健身氣功更好？

太極拳比較好。

太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。

1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動用的太極操和太極推手。

傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。

2020年12月，聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會第15屆常會將“太極拳”項(xiàng)目列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

健身氣功有哪些

健身氣功有：易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣bai、八段錦。

1、易筋經(jīng)相傳為中國佛教禪宗初祖達(dá)摩所創(chuàng)，是一種以變易筋骨為目的的健身方法。

2、五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編成的一套具有民族風(fēng)格的健身功法。

3、六字訣，是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。

4、八段錦，分為坐式和立式，是通過動作、意念和呼吸的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

[img]健身氣功有哪幾種？

一、國家體育總局組織專家編創(chuàng)的，健身養(yǎng)生效果很明顯。具體的健身氣功有：

1、易經(jīng)經(jīng)；

2、五禽戲；

3、六字訣；

4、八段錦；

5、導(dǎo)引十二法；

6、十二段錦；

7、大舞；

8、馬王堆導(dǎo)引術(shù)；

9、太極養(yǎng)生杖。

二、健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。

擴(kuò)展資料

健身氣功通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。具體為：

1、調(diào)身又稱煉形，是指自覺地調(diào)整身體的姿勢和動作，調(diào)身是練功的基礎(chǔ)。調(diào)身的方法主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功；

2、調(diào)息又稱煉氣，是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。調(diào)息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法；

3、調(diào)心又稱煉意，是指自覺地調(diào)整心理狀態(tài)。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調(diào)整到最輕松、最自然、最舒適的狀態(tài)。

參考資料：百度百科-健身氣功

求簡單 實(shí)用的氣功練法

易筋經(jīng)，書籍選擇《健身氣功—易筋經(jīng)》（人民體育出版社，2005）就很好。

內(nèi)氣達(dá)到充盈平和就能循序漸進(jìn)的修煉鐵臂功、二指禪、鷹爪功等功夫了。

以下引用“武當(dāng)神功二指禪”：

二指禪是一種鮮為人知的秘傳功法，通過一定形式的久久鍛煉，把全身的氣與力集中到中食二指，以達(dá)到強(qiáng)身御敵的一種鍛煉方法。二指禪，又稱剪子功、點(diǎn)穴手、鷹爪擒拿手等，集防身、強(qiáng)身、祛病延年于一爐。它是由練意、練氣、練力等幾個(gè)方面組成，強(qiáng)調(diào)在怠守入靜的前提下，采取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促使肌肉筋骨的強(qiáng)健。功成后，手指堅(jiān)硬如鐵，出指無形無跡，誠乃自衛(wèi)防身之絕技，克敵制勝之法寶，故被譽(yù)為“絕世奇功”、“武杯秘招”。

由于歷史的種種因由，該功長期以來一直暗自流傳民間，口傳心授，寧可失傳，而不輕傳。因之，這一罕世奇功幾于湮沒失傳。為了讓該功弘揚(yáng)光大，本人不揣學(xué)洗，特將該功整理成文以饗讀者。雖練功數(shù)載，幾易其稿，但仍有不足之處，敬請同道斧正。

一、內(nèi)功練習(xí)法

1、修丹功

靜坐功，雙腿屈膝盤端坐于休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，后發(fā)際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯(lián)合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放松，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠于丹田處（指下丹田，肚臍下1．5寸處）。開始用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田里有一團(tuán)火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，只有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鐘，時(shí)間能長則更佳。在收功時(shí)，用雙手掌心相對摩擦至發(fā)熱、發(fā)燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當(dāng)重要，主要是修煉丹田內(nèi)氣，使之充盈，在每次練功之前必練。

2、壓勁功

兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂于身體兩側(cè)，十指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一呼一吸在身體兩側(cè)．上提下壓，吸氣時(shí)雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲．吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田，呼氣時(shí)，雙掌用勁盡量向下壓，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引至雙手勞官穴。接著吸氣雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以后每次呼氣要加勁，并要一次比一次增勁，吸氣時(shí)均不能松勁，只有這樣才能勁力越宋越強(qiáng)，增強(qiáng)臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著功力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。

3、推山功

兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進(jìn)推出。吸氣時(shí)，雙手收回至胸旁，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙手掌盡量用勁向前推出至平直，呼氣同時(shí)用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)均不能松勁。開始練9次，隨著勁的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。

4、分水功

兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側(cè)分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放松，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手成左右立掌隨著一時(shí)一吸在身體兩側(cè)縮回推出。吸氣時(shí)，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田處：呼氣時(shí)，雙手掌慢慢用勁盡量向外推，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)均不能松勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、38次，以后要增加至45次為宜。

5、托天功

兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝后，身體正直，全身要自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時(shí)雙手掌拉回至肩上，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉，呼氣同的隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時(shí)要一次比一次憎勁，吸氣時(shí)均不能松勁，即呼吸拉托次數(shù)越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，隨著勁力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次，36次，以后要增加至46次為宜。

6、摧勁功

兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上，身要正直，全身自然放松，雙目輕閉。舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。舊鼻做長、勻、細(xì)加深呼吸。吸氣時(shí)，隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)均不能松勁。要求開始練9次，隨著功力的進(jìn)展?jié)u慢增加至18次、27次、30次，以后要增加至45次為宜。

7、鷹爪功

兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝內(nèi)，指尖相對，吸氣時(shí)雙手掌指第一、二指關(guān)節(jié)慢慢向內(nèi)屈卷收攏握扣，指根關(guān)節(jié)不動，指尖握至指根關(guān)節(jié)處；呼氣時(shí)，十指盡量用勁向內(nèi)攏握扣，手指不動，只要用勁即可，呼吸時(shí)均要保持原姿勢，呼氣同時(shí)用意念將氣引至雙手勞宮穴，接著吸氣，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田，但不能松勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時(shí)要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習(xí)關(guān)節(jié)的勁力和提高指禪功的承受力，是練二指禪的指關(guān)節(jié)基礎(chǔ)，開始練9次，隨著指勁的長進(jìn)漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。

8、站樁功

兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝內(nèi)，雙臂肘部彎曲，身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，精神貫注集中，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸。吸氣時(shí)，隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，隨意念將丹田之氣引至雙手勞宜穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去（一呼一吸為人次），開始練9次，隨著功力的進(jìn)展，漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。

9、上下功

兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名招和小指上，中食二指指節(jié)仰直成劍指式。松垂于體前，指尖向下，指背朝前，身體正直，百會穴與會陰穴成一豎直線。全黨自然放松。雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做分、句、細(xì)的深呼吸；吸氣時(shí)．兩手憾慢向休前上仰起至雙肩上方，雙臂伸直，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，上身慢慢前屈，同時(shí)帶動雙手，雙臂伸直，劍指指尖朝地，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，隨著功力的進(jìn)展。漸傻增加至18次、27次。36次，以后增加至46次為宜。

10、劍指功

兩腳左右開立成馬步姿勢。雙手直臂成劍指式向前平舉，指膛相對，損失向前，身體正直，全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻。細(xì)的深呼吸。吸氣時(shí)，右手收回于右側(cè)腰間，手心向里，指尖朝前，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田;呼氣時(shí)。右手劍指盡量用勁向前挺臂擊出，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引至右手劍指。接著吸氣，左手收回于左側(cè)腰間，呼氣時(shí)左手劍指用勁向前擊出。意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)均不能松勁開始練9次，隨著功力，氣力的長進(jìn)。漸慢增加至18次、27次,36次，以后增加至45次為宜。

11、對牛功

兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上．左右手中、食指在身前相互抵住對抿，身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻。細(xì)的呼吸；吸氣時(shí)隨意念將氣引至丹田；喚氣時(shí)。雙手中、食二招盡量用勁相抵對緊，吸氣同時(shí)隨意念將丹田之氣經(jīng)雙手中、食二指沖出，接著吸氣，不能松勁，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，即呼吸次數(shù)越多，雙手指相對抵住越緊，只有這樣才能使勁力練達(dá)指尖，同時(shí)呼吸也要配合好。開始練9次，隨著功力的長進(jìn)漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至的次為宜。

二、內(nèi)外功兼修法

預(yù)備式

兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，全身自然放松，意守丹田半分鐘，以后不論練習(xí)以下任何一式都應(yīng)先做預(yù)備式。

1、撐功

雙手直臂，中、食二指招尖頂撐墻壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直并攏，不可凹腰，頭應(yīng)與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時(shí)，雙臂彎屈，使上身貼近墻壁，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田：呼氣時(shí)，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時(shí)，要想象丹田之氣經(jīng)雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁，嘆氣均不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動。練至能用中。食二指支撐10分鐘時(shí)，則此功初有火候，接著先后用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時(shí)應(yīng)漸慢使雙腳遠(yuǎn)離臂練至能支撐此功10分鐘后則可接換下式練習(xí)。

2、指功

全身俯臥，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細(xì)的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏（似體操中的俯臥撐）。吸氣時(shí)，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引向雙手，經(jīng)雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規(guī)下式練習(xí)。

3、禪功

左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側(cè)乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細(xì)的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時(shí)，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹由；呼氣時(shí)，左臂慢慢伸直，使身體遠(yuǎn)離地面成側(cè)臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引至手經(jīng)指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習(xí)，練至能左、右手各僅用中、食二指臥撐45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。

三、外功輔助法

1、臥虎功

身體俯臥，雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時(shí)，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面：上起時(shí)，雙臂慢慢挺肘伸直，遠(yuǎn)離地面，身體要始終保持平直，支撐著的手指不能移動，力盡而止，次數(shù)逐漸增多，隨著指勁與氣力的長進(jìn)，陸續(xù)將小指、無名指、大拇指和中指減去，以后能僅以雙臂食指著地，支撐著身體練為宜。

2、側(cè)撐功

單臂五指指尖撐地，雙腿仰直并攏與身體成一直線，側(cè)臥式，身體不可左右上下彎曲，全身放松，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時(shí)，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面：上起時(shí)，手臂慢慢捱取伸直，遠(yuǎn)離地面，不要使支撐著的手指移動，力盡而止，次數(shù)逐漸增多左右手互換練習(xí)，隨著指功與氣力的長進(jìn)，陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，以后僅以單臂中、食二指著地，支撐著身體練功為宜。

3、彈跳功

雙手直臂，十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成俯臥撐式，做上起下伏動作。下伏時(shí)，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面：上起時(shí)，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時(shí)落地，身體要盡量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數(shù)逐漸增多。隨著指力的長進(jìn)。陸續(xù)將小指、無名抬和大拇指減去，以后能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習(xí)彈跳功為宜。

4、提體功

雙腳并攏向前挺膝伸直成坐姿，雙臂手指在體側(cè)撐地，使整個(gè)身體向上懸空提起自然呼吸，力盡而止，時(shí)間漸慢延長。隨著指力的長進(jìn)，陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，以后僅以雙臂中、食指撐地提起整個(gè)身體練功為宜。

5、倒立功

雙手直臂用掌撐地，兩腳蹬地向上舉起，雙腳并攏貼靠墻壁或樹木上成倒立勢，自然呼吸，力盡而止，時(shí)間逐漸增長。隨著功力護(hù)長進(jìn)，陸續(xù)用拳、爪指倒立，以后應(yīng)漸慢離開墻壁，能凌空倒立為宜，此式十分重要，是練二指禪功的平衡作用。

6、前翻功

初學(xué)者。雙手及頭著地，雙腳用力向上蹬起，前翻過去，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進(jìn)，慢慢使頭離開地面，以雙手撐翻；以后應(yīng)身體正直站立，雙手一著地，立即前翻過去，雙手要同時(shí)著地，在空中倒立時(shí)雙臂要直，雙腳要并攏。用雙手掌前翻輕易而過后，應(yīng)用雙手指著地前翻，以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，能僅以雙臂中、食指著地支撐做前翻動作為宜。

7、跪肘功

雙手掌撐地，上體稍前傾，雙腿膝部彎曲跪于兩肘上，然后雙腳慢慢離開地面，儀以兩掌和潤臂支撐體重，控制身體平衡，自然呼吸，力盡而止，時(shí)間漸慢增長。隨著功力的長進(jìn)，慢慢用掌變指撐地，以后要陸續(xù)將小指、無名指和大拇指減去，能儀以雙臂中，食二指撐地練功為宜。

8、抓球功

用帆布數(shù)層或棉布數(shù)層，按25厘水至30厘米見圓。內(nèi)裝細(xì)例小石子戍鐵砂子（仍可根據(jù)自已的高低和力量大小來適當(dāng)選擇支排）。兩腳左右開立成馬步式，開始用右手抓起砂球，提在襠前然后翻腕抖臂向上拋，使砂球朝。上空飛起，如此反復(fù)練下去，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。右手單練后，再換左手單練。左右手單練練熟后，應(yīng)兩手換拋法，練法與單練法相同，右手拋，左手接；左手拋，右手接，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進(jìn)，逐漸擴(kuò)大砂球和增加重量，同時(shí)陸續(xù)將小指和無名指減去，以后能僅以大拇指、中指和食指抓球?yàn)橐恕?/p>

9、插沙功

備一只桶子或大沙袋，內(nèi)裝細(xì)沙，人立于桶前，兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢，雙手中、食指伸直并攏緊靠，成劍指式，左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂，自然呼吸，次數(shù)逐漸增多。隨著功力的長進(jìn)，陸續(xù)將細(xì)沙換粗，以后以指頭大的小石子練功為宜，不要有鋒利帶棱的小石于。

10、擊袋功

備一吊式沙袋懸掛于空中，內(nèi)裝細(xì)砂。然后用左右兩手中、食二指指尖（劍指式）輪流擊袋或單手擊袋，自然呼吸，用力由輕到重，次數(shù)逐漸增多。隨著指力的長進(jìn)，陸續(xù)將細(xì)沙換粗，以后以指頭大的小石子裝袋，用雙手中、食指擊袋為宜。

四、幾點(diǎn)練功說明及注意事項(xiàng)

①練習(xí)本功后，可恢身體健壯，全身氣力倍增，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，功夫練到一定水平后，指力大增，產(chǎn)生指可開磚之功效，既能提高武術(shù)水平，又能達(dá)到防身、強(qiáng)身作用。

②練功者應(yīng)以防病健身為主要目的。該功習(xí)成后。切勿輕易出指傷人，非遇危困時(shí)而不用，否則有根武德，望修習(xí)者慎之，切記。

③練功者妥有頑強(qiáng)勇猛、不拍苦累的精神，要有流大汗、受痛苦的頑強(qiáng)取勝意志和擁有定能成功的信心、堅(jiān)持到底的態(tài)度，樹立信心、恒心和決心。

④練功者應(yīng)選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內(nèi)練功，酒后或過饑過飽勿練此功。

⑤練功答應(yīng)以早、晚各練一次為直，最好按固定的時(shí)間練習(xí)，其余時(shí)間多練輔助功。

⑥練功者必須按功法要求進(jìn)行修煉。以利于形成良好的習(xí)慣，提高功效。練功期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)。

⑦練功時(shí)要高度集中注意力，特別是二指倒立時(shí)，更應(yīng)小心，以防手抬受傷。高血壓、心臟病患者，勿練此功。

⑧練功的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，練功的次數(shù)、時(shí)間只能在體力充沛允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。要持之以恒，不可一曝十寒。

⑨練功前后應(yīng)活動全身筋骨，反復(fù)活動搓位手指，以防手指僵硬，必要時(shí)可用紅花油等藥水擦手指。收功后，站著做八分鐘深呼吸。

以下引用“少林七十二絕技”原文：

鐵臂功又名鐵扁擔(dān)，復(fù)稱臂功；為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練臂部之法也。其練法極簡單，而成功也亦甚容易。初練時(shí)，就屋柱用臂輕輕擊之，須使內(nèi)外周至，每日數(shù)行之。入后用力漸猛，臂亦磨練漸堅(jiān)硬，于是舍屋柱而就樹干習(xí)之。蓋樹干粗糙，凸凹不平，初不若屋柱之光滑，與之磨擊，則皮膚易于腫痛，亦按日行之。至一年之后，更舍樹而就石軸練之。先擊光澤平滑之石，久而漸易以棱角之石，按法周轉(zhuǎn)擊之，至能振臂一揮，而石碎為度。于是此臂，完全似鐵石之堅(jiān)，用以擊人，鮮有不筋斷骨折者，即刀劍棍棒遇之，一舉臂間，亦能摧折而無遺，雖赤手空拳，不虞敗矣。此種功夫，見效極速，一年初步功成 ，三年已臻絕境。

鷹爪力又名龍爪功，復(fù)稱擒拿手。練習(xí)精純，施之于人，當(dāng)之者如著利刃，甚至洞胸入腑，為軟硬相兼之功，剛?cè)岵?jì)之勁，陰陽相合之力。其練習(xí)之法，用一小口缸壇，重約十斤，用五指住缸口，向上提之，初頗滑澤，不易應(yīng)手上提，迨數(shù)月之后，即可隨意升降。然后每練七日，加蠶糞一碗漸增至壇滿為止。再易蠶糞以鐵砂，更進(jìn)易鐵砂以鐵塊，亦能升降自如者，鷹爪力硬功陽剛之勁成；然后棄壇而憑空習(xí)之，每晨伸張五指向日光作拉抓之狀，能氣隨意注，力隨指行，鷹爪力軟功陰柔之勁成：至此則全功成就。蓋五指著物，其力實(shí)，屬硬為陽剛之勁；憑空作勢，其力虛，屬軟為陰柔之勁；陰陽相生，故先習(xí)陽而后習(xí)陰；剛?cè)岵⒂茫示毴嵋詽?jì)剛。五指著物，所以練習(xí)堅(jiān)固之基礎(chǔ)；憑空為之，正所以避其陽剛之氣，而生陰柔之勁也。練至剛勁全脫時(shí)，則飛鳥過空，伸手作勢抓之，鳥如中矢，輒能應(yīng)手而墮。劣馬相隔數(shù)丈，作勢挽之，亦如攬疆在手，可以隨意左右矣。若以抓人血?dú)庵ǎ瑹o不應(yīng)手而閉，如陰柔未臻佳境，只精陽剛，亦能傷人，惟此法著人不至有性命之憂，不若一指禪、朱砂掌、陰拳功之甚也。如中途廢棄，則五指必發(fā) 攣之狀，無藥可治，蓋陰柔之勁，即聚精會神斂氣之意。北京太極大家楊澄甫之先人，能使飛鳥落手中。余于鷹爪力曾習(xí)之，醬豆腐罐滿盛鐵砂已能抓起，但后來因事中輟，未免可惜！

健身氣功都是哪幾套

健身氣功有：健身氣功八段錦、健身氣功六字訣、健身氣功易筋經(jīng)、健身氣功五禽戲、健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，以及健身氣功大舞、健身氣功十二段錦等。

八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。

健身氣功的特點(diǎn)

氣功修煉的操作性活動范圍也相應(yīng)地被縮減。前面已經(jīng)說過，氣功修煉的操作活動是三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，諸多的氣功功法也因此可以分為以調(diào)身為主、調(diào)息為主、調(diào)心為主的三大類，例如武術(shù)氣功、佛家氣功和道家氣功。

由于健身氣功的目的是健身，三調(diào)活動中最貼近于健身的是調(diào)身。因此，以調(diào)身為主的氣功功法將在健身氣功中受到青睞。

從體育運(yùn)動的角度看，在其包含的體育課程、競技運(yùn)動、身體鍛煉和身體娛樂等各類身體活動中，身體鍛煉活動最能體現(xiàn)健身目的，例如做廣播體操、打太極拳等活動。在這里，健身氣功在氣功和體育運(yùn)動之間找到了接近和重合之處，成為了二者的結(jié)合點(diǎn)。

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