【導讀】：追求時尚的外表同時，別忘了減肥瘦身也要潮流時尚哦，瑜珈、街舞、拉丁舞……都是時下最時尚的瘦身方式，在這個人人都趕潮的時代，愛美的都市女性當然要選擇最時尚的瘦身方式。你最適合哪一項運動？一起來了解一下。

1.瑜伽形體操

是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕松瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

適合人羣：三十歲以上的女性

瘦身效果：

瘦身部位：全身

溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。

2.拉丁健身操

來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在于腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒熱情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人羣：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

瘦身效果：

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側

溫馨提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

3.街舞

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

適合人羣：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

瘦身效果：

瘦身部位：大腿、小腿

溫馨提示：運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

4.有氧搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人羣：脂肪堆積過多的年輕人

瘦身效果：

瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背

溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

5.舍賓

是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標準數據庫模型進行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練。

適合人羣：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：

瘦身部位：全身，可有針對性

溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。

6.健身操

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。

適合人羣：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：

瘦身部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點

溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的瘦身效果。

運動減肥法是所有減肥方法中的王者，而且也是最快速健康減肥法，所以你還在等什么，和我一起運動吧。

1.最悠閑的減肥運動--散步 長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的減肥運動--力量訓練 雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

3.最有效的減肥運動--游泳 游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦！

4.最cool的減肥運動--有氧搏擊 相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多余脂肪，并能減壓。

5.最實惠的減肥運動--跳繩 跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6.最優雅的減肥運動--瑜伽 瑜伽的運動有多流行，相信不用我為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的.觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7.最動感的減肥運動--騎單車 現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

8.最隨意的減肥運動--慢跑 慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的減肥運動--羽毛球 羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

10.最具美感的減肥運動--跳舞 每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢？

減肥操有：

1、Insanity：Insanity是高強度間歇有氧訓練，由教練Shaun T 創造，是兩個月的課程，第一個月是基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰并超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設備，高強度，消耗大，適合有很好運動習慣的人群進行練習。

2、Focus T25：Focus T25 強度比Insanity 要低不少，共分為3個階段α, β, γ。α, β是基礎心率和減脂部分，γ系列是專門的肌肉力量訓練，可以脫離α, β直接練。適合有一定運動習慣的減肥人群。

3、PIU（Pump It Up)：以熱辣的電子舞曲，循序漸進的帶領觀眾進入有氧運動的世界。全身減脂，可以提高心肺耐力；缺點是跳完一整套所需時間較長。

4、樂動力全身舞動有氧操：這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現在多數運動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背后都有出汗，疲憊感也是剛好。

5、鄭多燕小紅帽：快40分鐘的一節操，時間略長，但這個時間對于減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，并且重復性比較高，但是8位測評員全程跳下來之后感覺還是很累的，出汗量也不錯，一種“我瘦了”的感覺油然而生。

6、超模25：超模25用時較短，有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統一的認為動作過于簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數大的減重者或者用于力量訓練的熱身動作。

7、鄭多燕減肥操：動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強度較低，減重速度較慢。

8、超模25減肥操：為中國人體質特別設計的減脂運動，一共25分鐘，適合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。

9、英國胖MM減肥操：英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英國胖MM減肥操”了。名字都不重要，重點是效果！

10、玉珠鉉減肥瑜伽：瑜伽的減肥效果雖然現在也已經得到了認可，但主要還是從保持身形的角度來說，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對可以算得上是該次運動效果的一個考核指標！

女性在家做什么運動最減肥?現在很多年輕人都有減肥的想法，但是由于學習、工作的原因，能夠分配給減肥的時間并不多，所以室內運動成為大家普遍的選擇。下面我為大家整理了在家的減肥運動，歡迎大家閱讀參考!

在家做什么運動能減肥

什么運動最減肥：減肥需要遵循的原則

避免劇烈運動

劇烈運動對減肥并沒有效果。比如說快跑、舉杠鈴、踢球等所有短時間消耗量大的運動，由于運動時間短、運動量大、人體的消耗量激增，這種運動所消耗的，很大比例是糖和水份。由此，極易產生饑渴感，會不由自主地加大進食量。

另外，這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動。造成的后果就是減肥沒有效果，即便真的很有毅力堅持到底了，通常也會把全身肌肉練得極為飽滿有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相差太遠了。

堅持有氧運動

有減肥效果的'運動首推是有氧運動，它有著強度低、有節奏、可持續性等特點，對于減少皮下脂肪、縮小脂肪體積有著積極的作用，例如跳室內健美操、騎室內單車等運動，都屬于這類運動。另外在家里也進行深蹲練習、跳繩、原地高抬腿跑等。

在堅持有氧運動減肥時，每次運動必須堅持30~60分鐘。運動時心率不小于150次/分。不宜在饑餓時、吃飯前、睡覺前進行運動，而最佳的運動減肥時間為傍晚的7-8點。

總的說來，運動減肥的原則是堅持有氧運動，且每周不少于兩次運動。要知道，短期運動不會有明顯的瘦身效果，一定要堅定信心、堅持鍛煉，一直到達到健康減肥目的為止。

營養健康

什么運動最減肥：室內減肥操

室內減肥體操，不需要場地和器械，簡便易行，對于身體全面減肥效果良好，故為國內外很多人所采用，下面介紹幾種減肥操，可供選擇。

全身減肥運動

1、開始原地小跑，然后高抬膝蓋跑;

2、雙腳向前跳躍，然后向后跳躍;

3、雙腳跨立，兩手叉腰，左右用力彎腰然后再作腹背運動;

4、跨前跳躍，高舉雙臂，先向后再向前彎屈，雙膝直立，然后站在原地，左右側身彎屈;

5、蹲下來，手掌撐在雙腳兩側地上，然后向后跳，再跳回蹲著，站起，重復若干次;

6、做俯臥撐，抬起一條腿放回原處，再換一條腿，重復多次;

7、仰躺，手放于頸背下，然后坐起來，兩腿原地不動，勿離開地面，反復做多次。

腹部減肥運動

仰躺，將手放在頭下，高抬雙腿，然后慢慢放下，重復做多次。

腰部減肥運動

雙腿跨立，腳尖向外轉，高抬雙臂，向左屈腰軀干向前后擺動，然后左手從膝蓋下觸撐左腿，右手重復相同動作3～5次。

臀部減肥運動

側躺，手放頭下，伸出另一只手，高抬同側腿，膝蓋和腳尖向外轉，兩臀不動，保持動作5～10分鐘，然后慢慢放回原地，重復做3～5次，另一側重復相同動作。

腿部減肥運動

仰躺，高抬雙腿，用手撐住臀部，原地屈身，然后伸直雙腿，做騎自行車動作，由慢到快，持續3～5分鐘。

轉載請注明來 來探秘，本文標題：中國最火減肥動作（全國公認最有效的減肥動作）
本文地址： /shijiezhizui/35187.html

標簽： 中國最火減肥動作（全國公認最有效的減肥動作）