網(wǎng)站小編空城舊憶據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“中國(guó)最火減肥方法（國(guó)內(nèi)減肥）”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！本文目錄一覽：

1、最有效的減肥方法 2、50個(gè)減肥的好方法 3、最受歡迎的減肥方法 4、當(dāng)下最流行的減肥方法 5、減肥方法排行榜前10名 最有效的減肥方法

減肥方法大全：

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

4、蘋(píng)果減肥法:

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：

肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)還必須配合合理的飲食節(jié)制，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥也才會(huì)有效；

1．多喝水。

每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

2．控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

3．飲食要清淡。

少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

4．常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

5．平衡膳食。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

減肥主要應(yīng)控制飲食

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

★多喝水，每天至少6杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通。

★早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?卡路里的熱量即可填飽肚子。

★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

★享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，既可豐盛又無(wú)脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

★給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。

★培養(yǎng)一些愛(ài)好，如栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。

★要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動(dòng)搖決心。

★每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。

★若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

★要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

★增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

★多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

★去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來(lái)誘惑。

其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

瘦腿方法

1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上.兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺(tái)階邊.然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下.同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺(tái)階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起.盡力反復(fù)做這一動(dòng)作.

2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前.然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做.

3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做.

4：腳跟抬起,兩腿打開(kāi)向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲.此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸.

5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時(shí)吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉,覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳.

6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì),身體呈s形.（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解.

7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯,在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部.

8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可）,同時(shí)雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好.

生活護(hù)理：

異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗.

香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)

卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求.

番茄去除腿部疲勞:

它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以.

菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?怕腿部肌膚干糙,提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì).芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象.

西瓜增強(qiáng)你的消化

清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.

花生既美腿又補(bǔ)心

花生有維他命B2國(guó)王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物.

[img]50個(gè)減肥的好方法

50個(gè)最簡(jiǎn)單有效的減肥

1、 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會(huì)經(jīng)常因?yàn)樨澴於喑粤?。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：

龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。

2、 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

3、 除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因?yàn)椴恢挥X(jué)中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來(lái)，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺(jué)得飽，更會(huì)不知不覺(jué)中多喝了。

4、 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒(méi)做日記的少吃15%的食物。

5、 買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步以上。對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持走多兩三千步。

6、 三餐后刷牙，特別是晚餐后。

7、 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

8、 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來(lái)說(shuō)，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加，而對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

9、 找個(gè)網(wǎng)友一起減肥。研究發(fā)現(xiàn)找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見(jiàn)面的朋友一起減肥效果更好。

11、 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的.衣服穿不下了，那就能給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)：身體又開(kāi)始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會(huì)有動(dòng)力保持體重了。

12、 晚餐用小個(gè)的盤(pán)子裝。研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會(huì)少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會(huì)比較多。

13、 像在餐館用餐一樣，用盤(pán)子裝好固定份量。

14、 在餐桌前掛面鏡子。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時(shí)前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時(shí)不時(shí)地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

15、 蔬菜大拼盤(pán)。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

16、煮面的時(shí)候加進(jìn)胡椒粉，因?yàn)楹贩勰軠p少人的胃口。

17、 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂(lè)，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

18、 少吃精細(xì)的白色食物。少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對(duì)74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。

19、 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。

20、 沖泡咖啡的時(shí)候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

21、 早餐吃燕麥?zhǔn)澄?，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發(fā)胖和得糖尿病。

22、 每次去餐館吃飯，把盤(pán)里的食物分掉三分之一。

23、 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

24、 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

25、 吃東西的速度減慢。一般在吃完?yáng)|西后二十分鐘，人才會(huì)覺(jué)得飽。所以放慢速度，才不會(huì)吃得過(guò)飽。

26、 肚子不餓就堅(jiān)持不吃東西。人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時(shí)候拿食物來(lái)發(fā)泄，這種情況發(fā)生的頻率實(shí)在是頻繁得讓人吃驚。

27、 找出其他的方法對(duì)付壓力而不是拿吃東西來(lái)排解。培養(yǎng)一種愛(ài)好，在心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是最好的排解方法。

28、 保持積極的態(tài)度。不要老是想著你沒(méi)有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑，沒(méi)有辦支堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計(jì)劃前進(jìn)!

29、 找到自己心理的平衡點(diǎn)。有些人會(huì)在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取舍。要想到，魚(yú)與熊掌不可兼得。

30、 用低脂低熱量的調(diào)料醬代替奶油、黃油等佐料。

31、 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時(shí)也能讓自己產(chǎn)生飽肚感，而喝果汁則不能。

32、 每天花10分鐘的時(shí)間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，一年下來(lái)，也能減掉10斤!

33、 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時(shí)減少對(duì)谷物的攝入量。

34、 每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里!

35、 每周參加一次社交活動(dòng)。跟朋友約好去打一場(chǎng)網(wǎng)球賽，騎自行車去踏青，去碰迪!

36、 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

39、 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!

40、 零食以堅(jiān)果食物代替糖果。多適量堅(jiān)果有助減肥!

41、 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實(shí)際所需的要多50%。

42、 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的越多。

43、 少看電視/追劇。很多人習(xí)慣了一邊啃薯?xiàng)l一邊看電視，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，吃的東西就越多。

44、 一天的主要能量來(lái)自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)消耗攝入的這些能量。

45.晚餐后，把廚房的門(mén)關(guān)上。

46、 肚子餓了，聞聞蘋(píng)果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺(jué)得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺(jué)，覺(jué)得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。

47、 少喝酒。喝酒適量對(duì)身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。

48、 周末時(shí)候更要注意飲食。一般人在周末的時(shí)候每天攝入的能量會(huì)比平時(shí)多出400多卡路里。

49、 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時(shí)，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

50、 不吃食物上的調(diào)味品。吃沙拉的時(shí)候，把沙拉醬挑開(kāi)不吃。

最受歡迎的減肥方法

最受歡迎的減肥方法

最受歡迎的減肥方法，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，以下分享最受歡迎的減肥方法有什么好處。

最受歡迎的減肥方法1

NO1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

減肥快招 ?分享五種最受歡迎的減肥方法

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)（味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

NO2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO3（蘋(píng)果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋（或茶葉蛋)

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了

NO4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO5（蜂蜜減肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

飯前可以喝一杯羅漢果荷葉茶，它的豐富的.荷葉堿能夠起到油脂排斥的作用，有助于減小食欲，此外其還可以隔離腸道脂肪，減少脂肪被吸收，常飲用，能夠輔助減肥。

最受歡迎的減肥方法2

1、瑜伽

它不僅可以起到塑形作用，更可以讓身材變得更加苗條。現(xiàn)在絕大多數(shù)健身房都有專業(yè)的瑜伽教練，大家可以到健身房上瑜伽課，調(diào)理自己的體型，同時(shí)進(jìn)行減重塑形。

2、酸奶

促進(jìn)腸胃對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以防止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)堆積在胃部最終形成腹部脂肪。

3、吃清淡

愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開(kāi)。所以為了減肥你得全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣！

4、睡覺(jué)

在睡覺(jué)的過(guò)程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量。這樣當(dāng)你睡著之后，你就感覺(jué)不到饑餓了，同時(shí)還減了肥，這是不是一個(gè)兩全其美的辦法呢！

5、運(yùn)動(dòng)

有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣的減肥效果會(huì)更加的明顯，前提是一定要堅(jiān)持！

當(dāng)下最流行的減肥方法

一、科學(xué)正確的減肥方法

適當(dāng)節(jié)食

節(jié)食是最多用的減肥方法，但是，過(guò)度節(jié)食不僅對(duì)于人們減肥沒(méi)好處，還會(huì)造成身體各個(gè)器官遭受嚴(yán)重的傷害，不過(guò)，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，在每天陸續(xù)減少主食的食用量，對(duì)于維持和減去身體上多余肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據(jù)自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節(jié)食辦法，有益無(wú)害。

多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是人們減肥必不可少的方法，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成新陳代謝降低，身體內(nèi)部的脂肪無(wú)法排除，自然而言，就會(huì)贅肉增多，并且會(huì)引起了長(zhǎng)期肥胖癥的出現(xiàn)，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動(dòng)，是最容易長(zhǎng)肉的，所以，在適當(dāng)節(jié)食的同事，配合一些運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。

保持良好的心情

科學(xué)正確的減肥方法其實(shí)有很多，看了上述的介紹之后，我們還需要了解一點(diǎn)，要想減肥成功，心態(tài)很重要，幾乎所有的減肥者，都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，減肥期間，心情郁悶，阻礙重重，反之，要是天天有一個(gè)好心情，不用說(shuō)，對(duì)于人體消化，和減肥信心，都是很有支持力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。

二、掌握正確減肥方法 3大點(diǎn)不容忽視

學(xué)會(huì)控制跑步機(jī)

很多人在跑步機(jī)上都會(huì)跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對(duì)消減腹部脂肪也有很好的效果。當(dāng)你跑的越快，減脂的效果就會(huì)更明顯，不過(guò)一定要至少跑45分鐘以上才會(huì)見(jiàn)到成效。

記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對(duì)大腿肌肉的鍛煉，也會(huì)比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候，不要立馬停下來(lái)，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會(huì)燃燒將盡50卡路里的熱量。

別去扶跑步機(jī)的扶手，只有你動(dòng)的越多，才越有可能燃燒更多的卡路里。忙碌了一天之后你還有充足的精力讓你能在健身房運(yùn)動(dòng)滿1個(gè)半小時(shí)嗎?相信很多人都會(huì)給自己減量或者縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過(guò)我們可以教你幾個(gè)很有效的方法來(lái)提升燃脂效果，讓你在健身房的訓(xùn)練更有成效。

善用手柄助力使用手柄去運(yùn)動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度

通過(guò)使用手柄，可以對(duì)肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。

減肥方法排行榜前10名

在生活中，很多人都在減肥，減肥方法可不僅僅只有“管住嘴邁開(kāi)腿”。下面是wed114結(jié)婚整理分享給大家的減肥方法排行榜前10名，一起來(lái)看看都有哪些方法吧。

第一名：運(yùn)動(dòng)減肥

特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不易反彈。

理由：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑，效果更佳

第二名：針炙減肥

特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好。

理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

第三名：中藥減肥

特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反

第四名：喝茶減肥

特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

第五名：西藥減肥

特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過(guò)減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。

注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第六名：節(jié)食減肥

特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。

注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。

第七名：量身減肥

特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

第八名：營(yíng)養(yǎng)減肥

特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

第九名：外用減肥

特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼

注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第十名：束身衣減肥

特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過(guò)緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

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