1.阿圖爾·魯賓斯坦（Artur Rubinstein）阿圖爾·魯賓斯坦 （Artur Rubinstein，1887－1983）,美籍波蘭鋼琴演奏家。自幼學琴，十二歲即在柏林舉行音樂會，由著名指揮家約欽協奏，后在漢堡、德累斯頓等地經常登臺，十四歲到華沙演出，深受波蘭著名鋼琴家帕德列夫斯基賞識。1905年到巴黎和倫敦舉行獨奏音樂會，1906年赴美舉行四十多場音樂會，轟動一時，極獲成功，躍入優秀鋼琴家之前列。魯賓斯坦生來賦有靈敏的十只手指，讀譜能力之強也是超群的。他的演奏充滿熾熱的情感和充沛的精力，流利灑脫而又布局嚴謹，有時又細膩而富于詩意。其演奏細膩而富于詩意，流利灑脫而又布局嚴謹。曲目極為廣泛，尤以演奏肖邦和勃拉姆斯的作品見長，彈奏法國和西班牙作家作品也有其妙處。

2.弗拉基米爾·霍洛維茨（Vladimir Horowitz）弗拉基米爾·霍洛維茨 （Vladimir Horowitz，1904－1989），美國最負盛名的鋼琴家之一，美籍俄羅斯人。很早就顯露音樂天才，先后師從俄羅斯和德國的演奏大師，集俄羅斯學派與德國學派之大成。1924年到柏林、巴黎舉行旅行演出，獲很大成功。1928年赴美，一舉成名。之后定居美國。曾停止演奏達十二年之久，1960年，在卡內基大廳舉行重返舞臺的獨奏音樂會，轟動世界樂壇。霍洛維茨的演奏技巧輝煌而瀟灑，音樂更趨向深刻完美，表現手段更豐富。有的樂評家認為，他的鋼琴音色如同七種基本顏色，可以調出各種不同的色調，從而表達各式各樣的思想感情。另外，他的演奏能充分地表現出樂曲的內容，但又不是盲目地尊重原作。最難能可貴的是，他很像一位熟練的編輯，能把樂曲作者的“錯別字、漏字”等失誤加以訂正，使作品達到完美無缺。他的演奏曲目相當廣泛，尤以彈奏肖邦、斯卡拉蒂以及舒曼、李斯特、斯克里亞賓等名家的作品見長。　

　3.斯維亞托斯拉夫·杰奧里索維奇·里赫特（Sviatoslav Teorisovich Richter）斯維亞托斯拉夫·杰奧里索維奇·里希特 （Sviatoslav Teorisovich Richter，1915－），前蘇聯鋼琴家。自幼隨父學習鋼琴，少時即顯露出優異的鋼琴即興作曲才能。1933年起，在奧德薩歌舞劇院任音樂指導，1934年首次公開演出，1937年進入莫斯科音樂學院深造，1945年獲全蘇演奏家比賽一等獎。四十年代常在蘇聯各地巡回演出，五十年代后又曾前往歐美各國表演。1961年獲前蘇聯人民藝術家稱號。他還是法國斯特拉斯堡大學的名譽博士。里希特的演奏以技巧純熟、構思深刻、富于鮮明的戲劇性表現力著稱。他演奏曲目非常廣泛，從古典派到浪漫派和印象派乃至現代派，幾乎無所不能。他最突出的特點是其手指的堅韌性，像前蘇聯著名作曲家普羅科菲耶夫的許多作品中那尖銳的連續強音，只有里希特的雙手才能夠演奏出作者所要求的那種宏大氣勢。他從不沉溺于樂曲，而是通過自己的透徹分析，完美、細膩地表現音樂，對于樂譜中極其細微的音符，他都能維妙維肖的加以表現。

4.阿爾弗雷德·布倫德爾（Alfred Brendel）阿爾弗雷德·布倫德爾（Alfred Brendel），1931年1月5日生于奧地利的維森堡，1949年在意大利波爾薩諾獲布索尼大賽獎，從此開始演出生涯。上世紀50年代為Vox公司錄制大量唱片，聲譽鵲起。他的唱片屢屢獲獎，是古典音樂專輯中銷量最大的。1978年，Philips公司因發行他的唱片滿百萬張而授予金唱片獎。他在世界各大都市演奏全套貝多芬奏鳴曲。此外，他還是一位學識淵博的著述家，不僅寫文章，還出版了兩本書《音樂的思考與再思考》（Music Thoughts and After-Thoughts，1976）和《音樂響起》（Music Sounded Out，1990）。　

　5.弗拉基米爾·阿什肯納齊（Vladimir Ashkenazy）弗拉基米爾·阿什肯納齊（Vladimir Ashkenazy，1937－），英籍前蘇聯鋼琴演奏家。1937年7月6日出生于前蘇聯的高爾基城，阿什肯納齊自幼在莫斯科中心音樂學校學習，后入莫斯科音樂學院。1954年獲肖邦國際鋼琴比賽二等獎，1956年在布魯塞爾伊麗莎白女皇國際鋼琴比賽中獲金質獎章。1962年曾并列莫斯科柴科夫斯基國際鋼琴比賽第一名。次年定居冰島，現住英國。1989年他被聘為柏林廣播交響樂團（后改名為柏林德意志交響樂團）的首席指揮，他也是倫敦皇家愛樂樂團的音樂總監，和他們演奏以蕭斯塔科維奇和柴科夫斯基為主的俄國音樂；他也是克里夫蘭管弦樂團的客席指揮；也指揮阿姆斯特丹皇家大會堂管弦樂團。可與美國最負盛名的鋼琴家之一霍洛維茲（1904－1989）媲美。錄制唱片之多在同代鋼琴家中也是少見的。6.馬爾塔·阿格里齊（Martha Argerich）馬爾塔·阿格里齊（Martha Argerich，1941－），深孚眾望的阿根廷女鋼琴家。曾從多位名師學琴，1957年在布索尼和日內瓦鋼琴比賽會上獲獎，1965年在第七屆肖邦鋼琴比賽中獲一等獎，聲譽日高。她的演奏技巧卓越，熱情奔放，彈奏肖邦二十四首《前奏曲》和拉威爾《G大調鋼琴協奏曲》都十分出色。

7.魯道夫·塞爾金（Rudolf Serkin ）俄羅斯鋼琴家，1903年生于捷克。九歲即在維也納從名師開始學鋼琴，12歲初登舞臺演出。1920年在柏林同小提琴家普修合作演出，從此兩人一直精誠合作了幾十年。1936年，塞爾金在紐約和當代著名指揮家托斯卡尼尼合作演出，一舉成功，聞名世界。他的演奏從不追求表面上的華麗，而是以真摯來打動聽眾。他往往無拘無束地晃著頭、踏著腳，邊念叨邊進行演奏，始終扣人心弦。

8.阿爾圖勞·貝內得蒂·米凱蘭杰利（Arturo Benedetti Michelangeli）意大利鋼琴家，生于1920年。早年就學于布雷西亞和米蘭音樂學院。1939年，他在日內瓦國際音樂比賽中獲獎，從此名聲大震，活躍于國內。二戰之后，他在歐洲各地旅行演出，引起轟動。1972年，他移居瑞士，成為國際上矚目的鋼琴大師。他的演奏具有一絲不茍的求全精神。他得體而適度地控制分寸，把每一個音都賦予充分的表情和生命；他在創造出美好音樂的瞬間，把人們帶進了虛幻而美妙的境地。與其說米凱蘭杰利是為了做一個忠實的演奏家，以便更好地再現作曲家的創作意圖才茍求于鋼琴，倒不如說他自身就是一位成功的創造家，因為他具有獨自的美學觀點。

9.弗里德里希·古爾達（Friendrich Gulda）奧地利鋼琴家，1930年出生于維也納。7歲學琴，12歲入維也納音樂學院就讀研究生。1946年獲日內瓦國際音樂比賽首獎。1978年在維也納舉行了三次演奏會，并錄制了唱片。他的演奏既珍視維也納古典音樂的傳統，又富于時代精神，表現出獨有的創造性。他既著力于讓現代人完全理解古典音樂，又反對因循守舊的演奏方式，因而嘗試著對現代爵士樂的演奏。

10.毛里齊奧·波利尼（Maurizio Pollini）意大利鋼琴家，1942年出生。早年在威爾第音樂學院從名師學習鋼琴，并兼學作曲。1960年獲國際肖邦鋼琴作品比賽大獎。1971年以后在歐洲旅行演出，頗獲成功。他的演奏風格干凈利落、健康明快，沒有一點憂傷的影子，給人以力量的感染，他彈出了生活的贊歌，是一位熱愛生活的鋼琴家。當他演奏普羅科菲耶夫、斯特拉文斯基的一些節奏性很強的樂曲時，其準確無誤、獨出心裁的技巧，實在令人折服。

11.郎朗——郎朗是第一位與柏林、維也納、美國五大洲所有一流樂團長期合作，在全世界所有的著名的音樂廳舉辦個人獨奏會的中國鋼琴家。年僅27歲的他，已成為繼霍洛維茲和魯賓斯坦之后世界鋼琴界的又一位領軍人物。郎朗的音樂才華以及熱情奔放的性情相得益彰，使他成為古典音樂最理想的詮釋者和年輕人心中的偶像。

12.李云迪——李云迪，震撼了古典音樂世界：他是首位登上美國財經權威報章《華爾街日報》及有日本「時代雜志」之稱的《AERA》封面故事的中國鋼琴家；他是首位被杜莎夫人蠟像館挑選為名人蠟像的中國鋼琴家；他更是首位與柏林愛樂樂團及日藉大師小澤征師錄音的中國鋼琴家；他的傳奇故事更被國際著名電影監制看中，炮制首部華人鋼琴家的紀錄電影，影片《新浪漫主義》即將在全球透過各大電視臺如中央電視臺、日本NHK、美國PBS等等及電影院隆重面世，估計達十億觀眾收看。劉詩昆——劉詩昆是迄今中國和世界所有華人鋼琴家中在國際鋼琴比賽中獲獎級別最高的人之一，被國外報刊稱為“具有罕見魔力的鋼琴家”、“中國最卓越的鋼琴家”、“世界一流的鋼琴大師”。

13. 劉詩昆現為中國政治協商會議全國委員會委員，中國音樂家協會常務理事兼表演藝術委員會副主任，香港（海外）文學藝術家協會會長和北京中央音樂學院榮譽教授。

14.理查德.克萊德曼——理查德擅長演奏肖邦、拉貝爾、德彪西等人的作品，在古典音樂界是一顆明日之星。但是，他偶然間對通俗音樂發生興趣，不顧周圍人們的反對，毅然轉變方向，開始同米謝爾·沙德合作，經常出入錄音室，并結識了當時法國音樂界最受歡迎的作曲家奧利佛·杜桑。由于理查德·克萊德曼不僅具有高度的鋼琴演奏技巧而且具有深厚的音樂感，深得杜桑的賞識

1.中國最帥的男明星之一：劉德華

劉德華1961年9月27日出生于中國，是一位來自中國的演員和歌手，劉德華是一個很英俊的男人，隨著他的年齡增長也讓他看起來更英俊了，到目前為止，他已經在150多部電影中出演過角色。

他最受歡迎的電影包括《江湖再見》、《神雕俠侶》、《賭神》等，他的演技得到了全世界許多人的贊賞。

2.中國最帥的男明星之一：梁朝偉

在香港的電影業有很多帥哥，但很少有像梁朝偉這樣既有顏值多才多藝的人，梁朝偉以他英俊的外表和憂郁的眼神打動了許多粉絲的心。

3.中國最帥的男明星之一：王力宏

王力宏對許多人來說可能會有些陌生，并不是一個熟悉的名字，王力宏非常高大，體格健壯，他也很有天賦，擅長唱歌，可以作曲，寫歌詞，甚至彈奏很多樂器。

4.中國最帥的男明星之一：謝霆鋒

謝霆鋒是香港的歌手兼演員，他長得非常英俊，外表很精致，看起來很有男子氣概，謝霆鋒創作了許多優秀的流行歌曲和流行電影，他也是亞洲非常有天賦的明星。

5.中國最帥的男明星之一：李易峰

李易峰于1987年5月4日出生在中國，他是一位來自中國的演員和歌手，在2016年，他成功地躋身十大最英俊中國演員之列，他是一個非常英俊的人，他長得很好看，身材也很好，由于長相迷人，許多女孩都喜歡他。

他的一些著名電影有《梔子花開》，《怦然星動》，《心理罪》等等，他是一個非常了不起的中國演員。

有一個中國人特別相信的理論叫1萬小時理論。意思是說，不管任何行業，只要你經過了1萬小時的練習，你就能夠成為大師。

這個理論其實是不正確的，至少不太準確。

有的人做了一輩子的保安，可能累積有幾萬小時了，可是他一定是保安大師嗎？有的人做了一輩子的廚師，累積起來也有幾萬小時了，可是這樣的人一定就是廚藝大師嗎？再比如學習英語，現在很多孩子從上小學一年級起開始學習英語，有的在小學之前就已經開始學了。到大學畢業至少要超過1萬小時的對英語的學習，可是我們仔細地想一想，別說大師了，他們當中有幾個人能夠比較流利的對話呢？恐怕都很難吧！

反正我知道我上學的時候最討厭的就是英語。其實我對英語還真的比較用功，上學那些年累積在一起學習英語的時間，沒有1萬小時也有幾千小時了吧。可是到了國外的時候呢，我依然幾乎是一句英語也說不出來，除了那句：I? am? sorry， my English is very poor。不光是我自己，你們懂的，太多學習英語的人大概都有這樣的體會。

這是為什么呢？為什么很多人討厭英語學習呢？其實不是我們不努力，不是我們練習的時間短，而是我們練習的方法有問題。 ?

如果我們今天還特別相信1萬小時理論的話，就有些誤人子弟了。

美國著名的心理學家埃里克森在某些專業特長科學領域潛心研究了幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物，像國際象棋大師啊，頂級的音樂家，小提琴家，運動明星，杰出的醫生等等等等。他發現無論在什么行業或者領域提高技能與能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法和普遍原則命名為“刻意練習”。

我們今天要講的這本書的書名就叫《刻意練習》。

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一? 真的有天才嗎？

首先我們要明確一個觀點，這個世界真的有天才嗎？真的有人不需要練習就可以成功嗎？

人們通常以為，某一個人在任何特定行業或領域內的潛力，不可避免地受到天生才能的限制。學鋼琴的人很多，但只有那些有著特殊天才的人，才可能成長為真正偉大的鋼琴家或者作曲家。每個孩子在學校都上數學課，但只有少數人長大以后能成為數學家物理學家或者工程師。

根據這種觀點呢我們每個人一生下來都具有一些固定的潛力，有的具有音樂潛力，有的具有數學潛力，有的具有體育潛力，有的適合經商。

其實這本書否定了這個觀點，作者認為天才其實是練出來的。人和人天賦的差別并沒有那么大，套用一句網上流行的話，以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。

其實我們絕大多數人一直過于高估了天生才能的作用，低估了諸如動機和努力的價值。

當然，有的人是故意的高估天生才能的作用，經常聽到有人說，咱沒那個天賦啊。這是懶惰者的托詞。

這個世界上有很多人是貌似天才，可是你不知道天才背后他付出的汗水。如果你刻意強調他是天才，你就抹殺了后天努力的重要性。

很多體育迷都知道NBA歷史上有一個很多人認為是最偉大的三分射手雷阿倫。很多人都說雷阿倫天生就是三分王，他絕對具有常人所沒有投三分球的天賦。可是雷阿倫自己說我其實一點兒天賦都沒有，我的三分投得很準，那是因為我努力訓練的結果啊。

因為雷阿倫在上中學的時候，他的教練就發現他的三分跳投甚至比其他的同齡選手還要弱一些。但是雷阿倫這個人很有韌性，他就天天練，心無旁騖地刻苦訓練，用我們這本書的話來說就是進行科學的刻意練習。一直練到了大家都以為他是一個投三分球的天才。

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二百多年前的有一個小提琴演奏家叫帕格尼尼，他的故事非常傳奇，所有人都說他是一個天才。

他有一件非常經典的事，這件事的是真事兒啊。

二百多年前的小提琴的琴弦是用綿羊腸子制成的，比現在的琴弦更不好控制。有一次帕格尼尼在演奏，當慢慢接近曲子高潮部分的時候，那劣質的琴弦無法承受住有力的彈奏，結果第四根弦突然斷了。此時帕格尼尼并沒有停下來，用三根琴弦繼續演奏曲子，但是演奏的質量一點也沒打折扣。后來又斷了一根琴弦，帕格尼尼用兩根琴弦演奏，后來又斷了一根琴弦，只剩一根琴弦了。帕格尼尼就繼續用僅存的一根琴弦來演奏，可是發出的聲音絲毫沒有受到影響，甚至可能比四根琴弦彈奏出來的聲音都更美。

這次演奏讓帕格尼尼一舉成名。很多人都說帕格尼尼絕對就是天才。但實際上故事是這樣的，按現在的說法，帕格尼尼是一個特別會營銷自己的小提琴演奏家。他經常進行一些比較夸張的表演，只有夸張的表演才能提高自己的識別度。

某天有一個人隨口問他，說你能不能用一根弦演奏呢？帕格尼尼就答應試試看，于是，用一根琴弦來表演，對此他進行了大量的刻意練習。經過長期有效的練習，終于被他練成了。

但是在表演的時候他不能直接用一根琴弦去表演，那樣效果不好。

所以他就玩了一個套路，先用四根琴弦來演奏，然后故意用很大的氣力，一根一根貌似意外地挑斷了琴弦，只剩最后的這一弦，然后用他最擅長的經過練習的一根琴弦的演奏技巧來演奏完整首曲子。所以帕格尼尼是天才的傳說就不脛而走，其實背后是刻意練習的結果。

魯迅說：哪里有天才，我不過是把別人喝咖啡的時間用來工作而已。

二? “刻意練習”的四個關鍵點

刻意練習至少要具備四個特點。

第一個特點，一定具有定義明確的特定目標；

第二個特點，練習一定是專注的；

第三，刻意練習一定要包含反饋；

第四，刻意練習需要走出舒適區。

我們先說第一個特點，一定要有明確的特定的目標。

這個目標可以是一個又一個的小目標，循序漸進。比如你學習英語，要背1000個單詞，那你可以設定第一個星期背六十個單詞好了，要完成這個目標，你平均每天背九個單詞。這樣一個一個去實現小目標，最后積小勝為大勝。

第二個特點，有目的的練習一定是專注的。有的人在練習的時候不走腦子，只是機械地練習，只是為了湊夠那個練習的時間。這樣的練習其實是無效的，這樣去練習別說1萬小時了，就是10萬小時，你的進步也會非常地緩慢。

我們在練習的時候就是練習，你拿著一本書，或者在電腦前發呆十小時，還不如你專注的看一小時。

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第三，刻意練習一定要注重反饋，也就是你不能只顧低頭趕路，只顧自己練習。你必須知道你的練習是否有效，一定要得到反饋，而且是即時反饋。

我們現在有了互聯網這個工具，學習任何東西都比以前變得更加有效率了。因為互聯網可以讓我們的學習得到即時的反饋。就拿寫文章這件事來說吧，我小時候，寫好了一篇文章，先在稿紙上抄好，然后貼上郵票裝進信封，寄到報社或者雜志社。然后可能一個星期或者一個月才有了一點點的反饋，但這個反饋只能是你成功的反饋，也就是發表了。如果寫得不好，那就是零反饋，沒人給你退稿。

但是現在就不一樣了，現在任何人寫一篇文章都可以馬上發在網絡上，不管寫得怎樣，馬上就會得到反饋。

比如說足球訓練，如果你練習盤帶過人的話，就必須有一個真人，最好是強力后衛陪你一起。因為你的過人訓練可以得到即時的反饋。所以足球訓練如果自己訓練的話，最有效率的方式就是練那個定位球，因為練習定位球，你是可以得到即時反饋的。

有的人下了一輩子棋，還是一個臭棋簍子，為什么呢？因為，他總是跟棋藝和他差不多的人下，得到的反饋不強力，無法刺激他的進步。

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第四，真正的刻意練習，一定要走出舒適區。心理學上認為人在學習時有三個區，學習區，舒適區和恐慌區。

比如對于一個學數學的小學生來說，假如他已經掌握了二十以內的加減法，那么二十以內的加減法就是他的舒適區。如果總是重復做二十以內加減法那些題的話，那么他永遠不會進步。他應該學一百以內的加減法，這對于他來說才是學習區。但他學的一定不能太離譜，一定是他墊墊腳能夠夠得著的，否則就到了恐慌區了。比如你讓一個小學生學微積分，他完全不能接受。

有效的刻意練習，一定是要突破舒適區，然后剛剛邁入到學習區，但是千萬不要觸及到恐慌區。

其實我們要走出我們的舒適區是有難度的，因為我們的身體有一種偏愛穩定性的傾向。

它保持穩定的內部溫度，保持穩定的血壓和心率，并使得血糖，ph值保持穩定和平衡。所以當我們進行某種強有力的體育活動的時候，心跳開始加快，以增加血液中的氧含量，并排放更多的二氧化碳，身體儲存的各種不同能量都轉換成肌肉可以使用的那種能量并注入血液當中。與此同時，血液循環也加快，以便更好地將氧氣和能量傳送到需要它們的身體部位上去。也就是說，我們身體原來的那些平衡已經被體育鍛煉所打破了。于是我們的身體又建立了新的平衡。所以，我們的身體就能越來越輕松地應對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動了。

但是打破這種舒適區是需要意志力的，一般人很難接受，所以這就是我們這個社會為什么會有二八理論20%的人統治80%的人。因為80%的人都很難突破自己的舒適區

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三? 大腦的適應能力遠超我們想像

有人說，成年人的大腦已經定型了，再學什么東西都沒用了。

我們得承認，在一些領域是這樣的。青少年的大腦比成年人的大腦更具有適應的能力。因此年紀越小，訓練產生的影響也越大。

科學家發現，成年鋼琴家大腦的某些區域通常擁有更多的腦白質，這種差別完全是由他們在兒童時期經常練習鋼琴所導致的。越早開始練鋼琴，長大以后腦白質也就越多。盡管你也可以在成年之后再開始學彈鋼琴，但和你在兒童時期開始學相比，大腦中不會產生更多的腦白質。

但是美國的一些科學家進行了大量的實驗，證明在很多領域，即便從成年之后再開始練習，只要方法得當，也完全可以達到相當的高度。最重要的是：成年人的大腦也會因為刻意練習而發生物理變化。

我們舉一個倫敦出租車司機的例子。據說世界上幾乎沒有哪座城市像倫敦那樣，讓自己的導航系統陷入混亂。首先，這座城市并沒有由大道構成的道路網絡來指示方位或者路徑，相反的，城市的主干道相互之間都形成奇怪的夾角。主干道居然是曲線狀的彎曲著，城市中到處都是單行道環形交叉路，甚至連斷頭路都隨處可見。而且泰晤士河在城市的中央穿過，因此倫敦的市中心被十幾座橋梁跨過。此外，倫敦采用古怪的編號系統，有時候會讓你搞不清楚到哪里才能找到某個特定的地址，即便是你已經找對了地址上標明的街道。

所以對于游客來說最好的建議是不要租一輛帶有車載導航的車，而是一定要靠這座城市的出租車司機把你帶到想去的地方。

倫敦的出租車司機有2.5萬名，他們無處不在，幾乎無所不能。

世界上最難的測試之一的就是倫敦出租車司機的資格考試。

想要成為一名倫敦的出租車司機，必須先記住以查令十字街為圓心的9.6公里半徑范圍內的大概兩萬五千條街道。當然了，記住這些還不夠，還必須記住這2.5萬條街道里面的標志性的建筑和主要的商店，地點。

有一個真事兒，有一次倫敦出租車司機考試的主考官說，你把我帶到一尊手拿奶酪的兩只老鼠的雕像面前。結果那個司機的還真的就用最快的速度把主考官帶到那里。這尊所謂的雕像只有三十厘米高，而且他的周圍全都是高聳入云的建筑物。

從這件事我們就可以看出來倫敦的出租車司機簡直就是神一樣的存在。

科學家對他們進行了跟蹤研究，我們大腦里有一種物質叫“海馬體”，是涉及大腦中記憶發展的部位。科學家們發現倫敦出租車司機在成為出租車司機之前，他們的海馬體和正常人一樣。可是在通過了出租車司機的考試以及工作一段時間之后呢，幾乎所有出租車司機大腦里的海馬體都比常人更大一些，尤其是海馬體的后部非常的大。

這個發現震驚了整個心理學界和科學界。這也許是證明人類大腦為響應密集訓練而發展和改變的最引人關注的證據。

所以我們千萬不要認為我們已經是成年人了，再進行刻意練習永遠達不到一定的高度。其實身體的適應能力遠遠地超出我們的想象。

以前有人做俯臥撐如果能做幾百個，那已經是相當牛的人了。可是這個紀錄還在不斷的被打破，1980年一位日本人創下了連續做10507個俯臥撐的記錄。1993年一位美國人在21小時21分鐘之內做完了46001個俯臥撐。

所以說人的適應能力和潛力令人難以置信。

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大家一定還記得那個“中國最帥大爺”王德順吧。70歲練成腹肌，75歲學摩托，79歲登上了T臺。現在81歲了，仍然帥帥地活躍在各個影視作品里。

有人說90后思想活躍，可不是所有的90后都思想活躍。我就特別不喜歡和一部分90后接觸，不是因為他們新潮。恰恰相反，他們太老了，我怕和他們接觸，把我自己的思想也變老了。我認識很多年輕人很頹廢不求上進，二十多歲就認為自己已經很老了，甚至認為此生就這樣了。最重要的是，他們思想閉塞，保守，被傳統思想所束縛，價值觀很low。

他們就是那些25歲就死了的人，只不過到80歲才埋。

而有些人，即使到了80歲，依然可以活得像個少年！

我們來總結一下：刻意練習至少要具備四個特點。

第一個特點，一定具有定義明確的特定目標；

第二個特點，練習一定是專注的；

第三，刻意練習一定要包含反饋；

第四，刻意練習需要走出舒適區。

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只要堅持“刻意練習”，一切皆有可能。無論你的年齡。

我們下一本書再見

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